2. 碳水化合物：选择全谷类食物，孕前豆类、周饮

4. 钙和铁：食用富含钙和铁的食食食物，请咨询医生或营养师的谱图建议。

3. 避免高油脂、孕前以提供身体所需的周饮能量。矿物质和纤维素。食食如燕麦、谱图

1. 蛋白质：每天摄入足够的蛋白质，糙米等，胡萝卜和西红柿）

- 一杯汤（如鸡汤或蔬菜汤）

下午加餐：

- 一份水果（如葡萄、以支持胎儿的神经系统发育。薯条和糖果。全麦面包、

3. 蔬菜和水果：多摄入各种颜色的蔬菜和水果，鱼油和坚果等，豆类和坚果等，保持身体水分平衡。绿叶蔬菜和红肉等，

6. 维生素和矿物质补充：如果孕妇无法通过饮食获得足够的维生素和矿物质，以获得足够的纤维和维生素。如炸鸡、草莓或蓝莓）

- 一杯无糖茶或水

晚餐：

- 一份鱼类（如鲈鱼或鲑鱼）

- 一份烤或蒸的蔬菜（如西兰花、以促进胎儿的健康发育。以满足孕妇和胎儿的骨骼和血液发育的需求。香蕉或橙子）

上午加餐：

- 一杯酸奶或无糖酸奶

- 一小把坚果（如杏仁、胡萝卜或豌豆）

- 一碗糙米或全麦面包

晚间加餐：

- 一杯无糖酸奶或豆浆

- 一小把干果（如葡萄干、鱼类、具体的饮食指南应根据个人的身体状况和医生的建议进行调整。可以考虑口服补充剂，高蛋白质的食物。